Category: Training

How to : Relancer la machine

Le marathon de Londres est dans le viseur, la prépa est lancée depuis quelques semaines maintenant. Un aussi gros objectif n’est pas qu’une question de course à pied. C’est certain. Ça demande d’adopter toute une mécanique qui va, au quotidien, m’aider à progresser et à avoir la meilleure forme possible. Ça fait un certain temps que je ne me suis pas senti très fort, c’était encore pire une fois que le semi de Boulogne est passé. Avec la nouvelle année, je me suis dit qu’il était temps de relancer la machine pour me remettre dans les mêmes conditions qu’en...

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Bonjour 2018

Du Repos pour bien commencer l’année Elle était annoncée, elle est arrivée. 2018 a commencé par une belle grosse semaine de repos et de relâchement, surtout du ventre. Au lieu de courir j’ai mangé tout ce qu’il m’est tombé sous la main, (+4,5 kg, rep à ça les foodastiques) et j’ai passé mon temps libre vautré devant ma Playstation.   – fractio poulet à la Villette avec les Foodtastiques – Maintenant je suis chaud patate pour embrayer et attaquer cette année. Le point positif c’est que malgré deux courses pas géniales, la fin d’année 2017 n’a pas entamé mon...

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De l’importance des glucides

Après avoir tenté 1 mois sans sucre, j’ai décidé de tester une nouvelle idée nutritionnelle afin d’affiner ma compréhension des effets de l’alimentation sur ma pratique sportive. Je vous le disais la semaine dernière, il était nécessaire pour moi de retrouver mon poids de forme. Si une partie du job a été faite grâce à la reprise de l’entrainement, il fallait également que je reprenne mon alimentation en main.   – moi, cet été –  Evidemment, pas trop gras ou pas trop sucré. Une évidence qui relève simplement des bonnes habitudes. J’ai aussi et surtout voulu tenté de réguler...

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Road to Boulogne

– photo Kevin Sabah – Je me suis remis à fond dans la course à pied il y a environ 2 mois. En ligne de mire, mon gros objectif de la rentrée : le semi-marathon de Boulogne, qui aura lieu le 19 novembre. Je vise 1h16, soit 3’36/km de moyenne. Il faudra être costaud dans les jambes et dans la tête. Comment je me prépare ? Je cours évidemment ! Pour m’aider à organiser ma préparation, j’ai fouillé l’internet et j’ai trouvé ce site. Plutôt bien fait. On s’inscrit, on renseigne sa VMA ou ses meilleurs temps, il calcule...

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How to : faire la sieste pour améliorer sa récup’

Vous le savez, je cours beaucoup. Depuis ma reprise sérieuse de la course à pied, je cours 5 à 6 fois par semaine.  Si je veille à ne pas m’imposer trop de séances difficiles pour donner à mon corps du répit, je dois aussi nécessairement trouver des solutions pour mieux récupérer. Dodo = Récup’ Vous avez, comme moi, pu l’entendre ou le lire, ici ou là, le sommeil tient un rôle important dans la récupération physique et ne doit pas être négligé. Mon problème c’est que je ne suis pas un gros dormeur. J’ai tendance à me coucher un...

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Le pouvoir de la pensée positive

Bien s’entraîner et performer, ça passe d’abord par la tête et ensuite par les jambes. C’est pour moi une évidence. En running, on dit toujours qu’il faut avoir du mental, que ça soit pour un 10km, pour un marathon ou pour l’UTMB. Mais le mental c’est quoi ? Je crois qu’il existe plusieurs réponses, voire plutôt plusieurs composantes d’une même réponse. L’une d’entre elles c’est l’auto-persuasion. Avoir du mental, ce n’est pas seulement s’accrocher quand rien ne va plus. C’est se convaincre en amont qu’on y arrivera. C’est la pensée positive.   Une publication partagée par adidas Runners Bastille...

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Le top 10 des trucs qu’on déteste en vélo

En début d’année, je m’étais fixé comme bonne résolution de faire au moins 5.000 km dé vélo (après 2.600 km en 2016) et c’est aujourd’hui chose faite avec ma dernière sortie longue dans l’Oise. Pour fêter ça, je vous livre mon top 10 des trucs que je déteste en vélo et que vous détestez sûrement aussi. 5.000 km ça laisse le temps de ruminer. 1 – Crever Pour diminuer les chances de crevaison, gardez vos pneus bien gonflés … et évitez de rouler sur du verre aussi. – sur la route de Deauville – 2- Les piétons sur les pistes...

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Après la course à pied, le triathlon !

Je vous rassure, je ne vais pas m’arrêter de courir ! La dernière course de la saison Dimanche 2 juillet, j’ai participé aux foulées de Vincennes, mon dernier 10km de l’année, avec un joli RP en 34’34. J’en ai bien chié pour y arriver donc je termine ma saison de course à pied sur du positif Pour résumer, c’était une chouette course en deux boucles de 5km sur les chemins du Bois de Vincennes, avec un temps pluvieux et automnal et donc un peu de boue à certains endroits. J’ai retenu 3 trucs : 1/ Le mec qui s’est...

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Cet été, on fait du sport !

L’été c’est super pour faire du sport mais souvent on se trouve toujours des excuses pour rester sur la plage et se laisser bronze pépouze. Allez, on se motive ! Cet été, aucune excuse ne va tenir.  … Sauf celles justifiées par un certificat médical. 1/ En été, il fait trop chaud ! Je pense qu’on est au point où vous avez compris que sauf s’il y a une tornade, un gros orage, ou qu’il fait 50°C à l’ombre, on peut faire du sport. Il suffit de suivre quelques règles l’été ! On s’hydrate bien. On s’habille légèrement. Et...

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Et la récup’ dans tout ça ?

Dans les articles précédents, je vous ai annoncé un programme d’entrainement assez lourd et plusieurs courses que j’avais dans le viseur. Dans les faits, ça veut dire que j’enchaîne beaucoup de séances. Il n’y a qu’à regarder mon Strava, dans lequel j’essaie d’enregistrer toutes mes séances. Ça vous permet de me suivre, mais ça me permet aussi de me suivre moi-même.  – sans strava, je serais perdu dans mes calculs – D’ailleurs c’est un peu à cause de Strava que je vous écris cet article. Dimanche, comme promis, j’ai couru les 10km du Bois de Boulogne. – photo Kevin Sabah...

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Nouveau programme !

Le semi est passé, les jambes sont remises. Il est donc temps de se remettre à l’entrainement pour essayer de progresser davantage. J’ai deux objectifs principaux : – Comme annoncé dans mes bonnes résolutions, je veux gagner en vitesse de manière générale afin de pouvoir progresser sur 10k, évidemment, mais aussi sur semi et marathon in fine. – Augmenter mon volume sur le vélo. Je prévois de m’inscrire à plusieurs triathlons, notamment des longues distances, il est donc nécessaire que je m’améliore dans la discipline. Et accessoirement : – Je veux, a minima, garder mon niveau en natation –...

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Mes 7 meilleures excuses pour courir quand je n’en ai pas envie

Le semi est quasiment là, le marathon approche. Votre prépa a déjà commencé depuis quelques semaines et une certaine lassitude vous envahit. Je vous livre mes astuces d’auto-manipulation pour se défaire du manque d’envie. 1/ Je vais retrouver les copains. D’où l’intérêt d’avoir un groupe de course. Courir seul peut être parfois démoralisant. – Samedi dernier c’était sortie longue avec AR Bastille –  2/ Je ne vais pas gâcher ma prépa maintenant. Fixez-vous des objectifs ! Un objectif ce n’est pas forcément une course, mais simplement un but à atteindre qui permet de garder la motivation. – ce sentiment...

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How to : courir à jeun

Tu t’es inscrit au marathon de Paris ? Ne t’inquiète pas, ça va bien se passer (enfin si tu t’entraines). Du coup ta prépa a dû commencer, et t’as dû entendre parler des runs à jeun, mais tu ne sais peut-être pas si tu devrais te lancer et si ça te sera vraiment utile. J’ai rapidement commencé à courir à jeun pour une raison très simple. Quand j’ai commencé à courir, je sortais quasiment uniquement le matin et comme je n’étais pas un fervent supporter du petit déj’ comme aujourd’hui, par voie de conséquence je courais à jeun sans trop...

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Moi en 2017

Qui dit nouvelle année, dit forcément bonnes résolutions. Et comme chaque année, le défi sera de les tenir. Si 2016 était satisfaisante, je me dis quand même “peut mieux faire”. Alors en 2017, je veux encore progresser et trouver comment m’améliorer ! Niveau running: Moi en 2017, je travaillerai ma vitesse. On a compris que j’avais de l’endurance, le marathon est ma distance préférée. En revanche, je ne suis pas très bon sur l’intensité, j’ai encore pu m’en apercevoir sur la dernière séance de fractio avec adidas Runners Paris. – ça serait dommage ne pas arriver à aller plus vite...

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Connecté jusqu’aux pieds

Le running est aujourd’hui un sport connecté. Avant, quand on doit attendre que sa montre ou son téléphone veuille bien trouver le sacro-saint signal GPS. Pendant, difficile de ne pas entendre l’application Nike + laisser échapper un “five kilometers, medium pace four minutes and… “, ou de regarder sa montre tous les 782 mètres*. Et après, le meilleur moment : celui du selfie pour Instagram. *moyenne établie selon un panel non représentatif de coureurs Une photo publiée par Yohan (@ichocogeek) le 12 Nov. 2016 à 10h31 PST – sans surprise, je pose un selfie en illustration- Mais finalement on...

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Quand t’es une chèvre à l’entraînement

Qu’est-ce qu’il y a de pire que de se louper sur une course ? Louper sa prépa. Déjà qu’il est difficile de taper son objectif quand on est bien dans la préparation, alors quand on passe au travers d’une séance, on se dit que rien ne va plus. J’ai réussi à faire toutes les séances correctement jusque là. Hier soir, j’étais parti pour 6 fois 4 minutes à 90% de VMA, la plus grosse séance de mon programme d’entrainement, et ça n’a pas marché… Mais alors vraiment pas. Du coup, quand on loupe un entrainement important qu’est-ce qu’on fait...

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adidas Runners Paris est morte, Vive ARP !

Adidas Runners Paris est morte ! Après avoir emmené 100 coureurs vers deux beaux objectifs, le marathon de Berlin et le Paris-Versailles, l’aventure a pris fin.   Une photo publiée par adidas France (@adidasfr) le 30 Août 2016 à 7h42 PDT Mais la timélite, comme on l’appelle, va faire son retour, avec un seul objectif : le semi-marathon de Paris ! Et pour trouver les 100 membres de cette 2ème édition, de nouvelles sélections étaient nécessaires. Alors on a réuni plus de 400 coureurs de l’adidas Runners League à l’INSEP. Au programme, 1000m à fond pour les filles, 2000m...

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Ça se prépare un 10km ?

C’est la première question que m’a posé mon père quand je lui ai dit que je me préparais pour un 10km. Donc oui, un 10km ça se prépare, sauf si vous partez pour faire du footing évidemment. Je dirais même que c’est presque comme pour un marathon. Je fais attention à ce que je mange, je cours 5 fois par semaine, je fais du vélo, de la natation et du renfo… Mais à la différence du marathon, les séances sont plus courtes, surtout en course à pied, et la prépa est moins longue, c’est quasi des vacances ! Une photo...

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Une reprise et des exploits

ENFIN ! Après 3 semaines passées à ronger mon frein pour laisser reposer mes gambettes, ce qui n’aura pas été de trop, le moment de la reprise est arrivé. Je laisse donc mon costume d’Aquaman, qui m’aura amené à nager jusqu’à 5km d’un coup – la drogue de la sortie longue fait ses effets même en natation, sachez-le – pour rechausser mes boost. – ça tombe bien puisque visiblement, je suis meilleur en course qu’en soutien – DE BERLIN À AMSTERDAM Et quoi de mieux pour reprendre la course à pied qu’un week-end à Amsterdam ? Le tout avec un beau...

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Le groupe, ma force

Dans la série “comment je suis passé du coureur du dimanche à moins de 3heures au marathon”, il y a une composante très, très importante : ce sont les autres, tous ceux qui m’ont motivé et m’ont permis de me dépasser pour progresser. L’antisocial Avant juillet 2014, je courrais quasiment toujours tout seul. J’étais peu enclin à aller courir avec les copains qui me proposaient des sorties footing. Trop lent, trop rapide, trop loin, pas le bon chemin. J’avais toujours une raison de me dire que je préférais courir seul. Je n’avais pas envie de perdre mes potes pour autant alors je...

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Bienvenue sur mon site

Coucou !

Ici, je vous parle de ma passion pour la course à pied, et le sport en général. J'espère pouvoir vous montrer que tout le monde peut devenir une machine en se donnant les moyens.

J'aime aussi le chocolat, les Pokémon et les blagues bancales, ce qui pourrait interférer avec le reste.

La bise et à bientôt,
Yohan.

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