Author: Yohan

Yohan, sans sucre

C’est par une belle journée de mars … enfin je crois, je n’ai absolument aucun souvenir de la météo, que j’ai décidé de me lancer un petit défi : ne pas consommer de sucre pendant un mois. En lisant ces premiers mots, tu te dis qu’il s’agit globalement d’une idée de merde et je ne pourrais qu’opiner devant un tel constat. Pourquoi ? Oui, vraiment pourquoi ? Après avoir fait des efforts pour transformer ma manière de m’alimenter dans l’unique but de devenir votre #fitgirl préférée, j’ai laissé quelques mauvaises habitudes s’installer dans ma routine. Quelles mauvaises habitudes ?...

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Je m’entraine, oui ! Mais pour quoi ?

Après vous avoir parlé de mon programme d’entrainement, il est temps de vous dire ce pour quoi je m’entraîne ! Côté running Comme annoncé, mon objectif principal en course à pied est de progresser en vitesse. J’ai donc prévu de participer à plusieurs 10km dans les mois qui viennent. Pour l’instant sont confirmés : le 10km du Bois de Boulogne le 23 avril, la Grande course du Grand Paris le 21 mai et les foulées du 12e le 18 juin. Je n’ai pas encore mon dossard pour la dernière mais ça ne saurait tarder. Une publication partagée par Yohan...

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La semaine pré-marathon : mes 10 indispensables

Ça fait maintenant plusieurs semaines que vous vous préparez pour le marathon de Paris. Vous êtes enfin prêt ! Si la dernière semaine ne vous permettra pas de progresser, elle reste primordiale pour être bien le jour J. Après 5 marathons (les comptes-rendus sont ici et là), j’ai développé des petits rituels qui m’aident à me mettre dans de bonnes conditions. 1/ Place au repos ! Vous alignez une quantité faramineuse de kilomètres depuis 4 ou 5 semaines. Il est temps d’arrêter de tirer sur la corde. Cette semaine est une semaine de repos pendant laquelle il faut accumuler de l’énergie. Il...

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Nouveau programme !

Le semi est passé, les jambes sont remises. Il est donc temps de se remettre à l’entrainement pour essayer de progresser davantage. J’ai deux objectifs principaux : – Comme annoncé dans mes bonnes résolutions, je veux gagner en vitesse de manière générale afin de pouvoir progresser sur 10k, évidemment, mais aussi sur semi et marathon in fine. – Augmenter mon volume sur le vélo. Je prévois de m’inscrire à plusieurs triathlons, notamment des longues distances, il est donc nécessaire que je m’améliore dans la discipline. Et accessoirement : – Je veux, a minima, garder mon niveau en natation –...

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Marathon en moins 2 heures : un cap précipité ?

Si vous suivez un peu ce qu’il se passe dans le petit monde du running, vous savez sûrement que Nike, comme Adidas, se sont lancés l’objectif d’amener leurs athlètes sous la barre des 2 heures sur marathon. Mais on pourrait s’interroger, comme chez Globe-Runners, sur la légitimité d’un tel record, s’il était atteint. Voici l’article en question, qui m’a donné envie de vous donner mon sentiment sur la question. Je vous invite donc à le lire avant : Marathon : A la conquête d’un record de pacotille ? L’article pointe du doigt le manque de légitimité sportive qu’aurait une telle performance....

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Semi de Paris : entre humidité et difficulté

Après 4 mois d’entrainement avec adidas Runners Paris,  c’était le grand rendez-vous : le semi-marathon de Paris. Un seul objectif en tête, moins d’1’18’00. Un résultat proche mais qui ne m’a pas satisfait : 1’18’22. Déçu, mais content, mais déçu. Je m’en remettrai. – le dernier soir à l’INSEP – Mais alors ce week-end ? Nettement plus sympa que le semi. Une soirée très particulière Tout a commencé vendredi soir par une soirée spéciale à l’hôtel le Très Particulier avec les adidas Runners de plusieurs villes d’Europe. Une belle ambiance, des brochettes de poulet, de la Vittel pour certains,...

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Mes 7 meilleures excuses pour courir quand je n’en ai pas envie

Le semi est quasiment là, le marathon approche. Votre prépa a déjà commencé depuis quelques semaines et une certaine lassitude vous envahit. Je vous livre mes astuces d’auto-manipulation pour se défaire du manque d’envie. 1/ Je vais retrouver les copains. D’où l’intérêt d’avoir un groupe de course. Courir seul peut être parfois démoralisant. – Samedi dernier c’était sortie longue avec AR Bastille –  2/ Je ne vais pas gâcher ma prépa maintenant. Fixez-vous des objectifs ! Un objectif ce n’est pas forcément une course, mais simplement un but à atteindre qui permet de garder la motivation. – ce sentiment...

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Barcelone: semi prépa, moitié tourisme

Le week-end dernier, pris par l’élan de tout adidas Runners Paris, je suis allé à Barcelone pour participer au semi-marathon local. Trois semaines avant le semi de Paris, l’un de mes objectifs importants de l’année, pas question de se cramer pour tenter un RP. Du coup, ce petit week-end était placé sous le signe du tourisme et de la prépa. Et alors, comment fait-on pour courir une course officielle et rester en mode prépa ? La réponse est simple : c’est comme pour faire un RP, il ne faut pas partir trop vite. Mais encore moins vite que ça. C’est...

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35 minutes, c’est long en fait

C’était le premier objectif de ce début d’année : passer le cap des 35 minutes sur 10km, soit 3’30/km. 35 minutes ça va vite, les kilomètres s’enchainent rapidement, mais ça passe lentement, le temps est comme ralenti au fur et à mesure que les jambes se durcissent.   La course Dimanche dernier j’ai participé pour la 3e fois de suite aux Foulées de Vincennes, qui reste mon 10km préféré. Le parcours est plat, roulant et comporte assez peu de virages. Surtout, il y a cette ligne droite en faux-plat descendant entre le 7e et 9e km que j’aime à chaque...

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How to : courir à jeun

Tu t’es inscrit au marathon de Paris ? Ne t’inquiète pas, ça va bien se passer (enfin si tu t’entraines). Du coup ta prépa a dû commencer, et t’as dû entendre parler des runs à jeun, mais tu ne sais peut-être pas si tu devrais te lancer et si ça te sera vraiment utile. J’ai rapidement commencé à courir à jeun pour une raison très simple. Quand j’ai commencé à courir, je sortais quasiment uniquement le matin et comme je n’étais pas un fervent supporter du petit déj’ comme aujourd’hui, par voie de conséquence je courais à jeun sans trop...

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Mieux manger avec QuiToque

Je vous l’ai déjà dit ici, l’alimentation c’est important. Si on peut évidemment succomber à la tentation de temps en temps, l’hygiène de vie est indissociable de l’entrainement. Il est donc nécessaire de faire attention au quotidien à ce qu’on mange et de ne pas manger trops gras, trop sucré, trop salé.  Mais une question que vous devez vous poser, et moi aussi d’ailleurs : “oui mais je me fais quoi à manger ?” Le syndrome de la page blanche existe aussi en cuisine. Le problème c’est que si en écriture tu as un juste un livre vide, niveau nourriture tu...

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Une nouvelle course pour Paris !

Le 21 mai 2017 aura lieu la première édition de la Grande Course pour le Grand Paris. Cette course de 10km partira du parvis de l’Hôtel de Ville pour arriver au Stade de France en passant par la place de la République, le Canal Saint-Martin, le Bassin de la Villette, Le Millénaire, la Plaine Commune ou encore le Canal Saint-Denis. Si toi aussi tu en as marre de faire les quais de Seine à chaque course, ce nouveau 10km est donc fait pour toi ! Cette course est également animée par un esprit engagé et éco-responsable : 1 € par...

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Moi en 2017

Qui dit nouvelle année, dit forcément bonnes résolutions. Et comme chaque année, le défi sera de les tenir. Si 2016 était satisfaisante, je me dis quand même “peut mieux faire”. Alors en 2017, je veux encore progresser et trouver comment m’améliorer ! Niveau running: Moi en 2017, je travaillerai ma vitesse. On a compris que j’avais de l’endurance, le marathon est ma distance préférée. En revanche, je ne suis pas très bon sur l’intensité, j’ai encore pu m’en apercevoir sur la dernière séance de fractio avec adidas Runners Paris. – ça serait dommage ne pas arriver à aller plus vite...

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2016, le bilan

La nouvelle année approchant à 3’/km, il est temps de faire le traditionnel bilan de cette belle année 2016. Belle surtout comparée à 2015 qui est une année pendant laquelle j’ai peu progressé. Mais en travaillant un peu …. Non, je déconne, vous aurez compris que je m’entraîne dur et que c’est grâce à ça que j’ai réussi à décrocher les résultats obtenus. C’est aussi pour ça que je les apprécie d’autant plus. 2016 est donc l’année du coup de cravache mental. Le bilan de l’année de 2016 est presque intégralement positif pour moi. Je me suis donné les...

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Issy, trois petits tours et un RP

Après cinq semaines de prépa, plus ou moins réussies, me voilà débarqué ici. (Si tu as cliqué sur le lien, tu as souri, ne le nie pas.) Au programme, un 10km en trois boucles d’environ 3km. Avec un RP en 36’34 aux foulées du 12e, je vise moins de 36 minutes soit une allure de 3’36min/km. Avant de partir il y a 3 choses que j’appréhende : La température, après la semaine polaire qu’on a eu j’espère qu’il fera plus doux parce que je n’aime pas courir en leggings. moi en m'habillant le matin L’allure, la fin de la prépa...

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CHEAT MEAL #3

Après un nouveau RP à la Corrida d’Issy-les-Moulineaux, il était temps de mettre un terme à 5 semaines de prépa avec un joli cheat meal ! Comme après le marathon de Berlin, je suis parti à la recherche de poulet frit et j’ai trouvé GUMBO YAYA ! Si tu as envie d’un bon poulet frit au lieu d’une grosse quantité comme chez KFC, n’hésite pas y aller -> 3 Rue Charles Robin – 75010 Paris. Un bon poulet pané et frit, bien épicé et assaissoné et avec tout plein de frites juste parfaites. Que demander de plus ?...

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Connecté jusqu’aux pieds

Le running est aujourd’hui un sport connecté. Avant, quand on doit attendre que sa montre ou son téléphone veuille bien trouver le sacro-saint signal GPS. Pendant, difficile de ne pas entendre l’application Nike + laisser échapper un “five kilometers, medium pace four minutes and… “, ou de regarder sa montre tous les 782 mètres*. Et après, le meilleur moment : celui du selfie pour Instagram. *moyenne établie selon un panel non représentatif de coureurs Une photo publiée par Yohan (@ichocogeek) le 12 Nov. 2016 à 10h31 PST – sans surprise, je pose un selfie en illustration- Mais finalement on...

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Quand t’es une chèvre à l’entraînement

Qu’est-ce qu’il y a de pire que de se louper sur une course ? Louper sa prépa. Déjà qu’il est difficile de taper son objectif quand on est bien dans la préparation, alors quand on passe au travers d’une séance, on se dit que rien ne va plus. J’ai réussi à faire toutes les séances correctement jusque là. Hier soir, j’étais parti pour 6 fois 4 minutes à 90% de VMA, la plus grosse séance de mon programme d’entrainement, et ça n’a pas marché… Mais alors vraiment pas. Du coup, quand on loupe un entrainement important qu’est-ce qu’on fait...

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adidas Runners Paris est morte, Vive ARP !

Adidas Runners Paris est morte ! Après avoir emmené 100 coureurs vers deux beaux objectifs, le marathon de Berlin et le Paris-Versailles, l’aventure a pris fin.   Une photo publiée par adidas France (@adidasfr) le 30 Août 2016 à 7h42 PDT Mais la timélite, comme on l’appelle, va faire son retour, avec un seul objectif : le semi-marathon de Paris ! Et pour trouver les 100 membres de cette 2ème édition, de nouvelles sélections étaient nécessaires. Alors on a réuni plus de 400 coureurs de l’adidas Runners League à l’INSEP. Au programme, 1000m à fond pour les filles, 2000m...

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Ça se prépare un 10km ?

C’est la première question que m’a posé mon père quand je lui ai dit que je me préparais pour un 10km. Donc oui, un 10km ça se prépare, sauf si vous partez pour faire du footing évidemment. Je dirais même que c’est presque comme pour un marathon. Je fais attention à ce que je mange, je cours 5 fois par semaine, je fais du vélo, de la natation et du renfo… Mais à la différence du marathon, les séances sont plus courtes, surtout en course à pied, et la prépa est moins longue, c’est quasi des vacances ! Une photo...

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Bienvenue sur mon site

Coucou !

Ici, je vous parle de ma passion pour la course à pied, et le sport en général. J'espère pouvoir vous montrer que tout le monde peut devenir une machine en se donnant les moyens.

J'aime aussi le chocolat, les Pokémon et les blagues bancales, ce qui pourrait interférer avec le reste.

La bise et à bientôt,
Yohan.

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