Author: Yohan

How to : faire la sieste pour améliorer sa récup’

Vous le savez, je cours beaucoup. Depuis ma reprise sérieuse de la course à pied, je cours 5 à 6 fois par semaine.  Si je veille à ne pas m’imposer trop de séances difficiles pour donner à mon corps du répit, je dois aussi nécessairement trouver des solutions pour mieux récupérer. Dodo = Récup’ Vous avez, comme moi, pu l’entendre ou le lire, ici ou là, le sommeil tient un rôle important dans la récupération physique et ne doit pas être négligé. Mon problème c’est que je ne suis pas un gros dormeur. J’ai tendance à me coucher un...

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La Corrida du 15e avec Bastille

adidas Runners Circuit Après un retour sur le bitume correct lors du Paris-Versailles, dimanche dernier j’étais aligné au départ de la Corrida du XVe avec ma team AR Bastille. C’est la deuxième course de l’adidas Runners Circuit, il fallait donc rapporter des points. C’était l’objectif premier ! Avec la deuxième meilleure moyenne des chronos des 20 meilleurs de chaque team, c’est chose faite. J’aime bien ce rôle de sélectionneur. J’ai presque envie de me comparer à Didier Deschamps, les dents en plus. Lutte acharnée, chronos records ⏱ La Corrida du XVe a tenu toutes ses promesses pour les 9...

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Les adidas Terrex Agravic : le test

Si vous me lisez régulièrement et que vous me suivez sur Instagram et Strava, vous aurez compris que je ne suis pas un grand trailer, bien au contraire je préfère de loin du bitume. Mais pour affronter l’Evergreen Endurance 118 et son trail de 21km avec 1.400m de D+, j’ai dû faire un effort. Et qui dit trail dit chaussures de trail évidemment. Il est toujours important d’avoir du matériel adapté ! Je vous livre donc mes impressions sur les adidas Terrex Agravic (Merci adidas !). Je les ai emmenées sur le parcours des 25 bosses pour une session d’entraînement...

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La course à pied reprend ses droits

Après une saison triathlon chargée, je dois dire que j’avais hâte de retourner à la course. Non, je n’ai pas vraiment arrêté de courir mais j’étais pressé de me remettre la tête sur des objectifs purement running. La reprise s’est faite avec Paris-Versailles, une belle course. Je suis content de mes sensations sur cette épreuve et je sais qu’il va falloir que je m’affûte. L’exigence que je m’impose en course à pied m’avait manqué Une publication partagée par Yohan (@ichocogeek) le 23 Sept. 2017 à 2h24 PDT Opération remise en forme D’abord en me remettant sérieusement à l’entrainement avec...

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Triathlon saison 2017, point final

2h21 de natation, 9h37 de vélo et 8h23 de course à pied en cumulé. Une jolie saison triathlon s’achève. Elle m’a permis de faire une pause agréable et sportive. Pour résumer, j’ai fait deux formats M corrects, à Feins et Cayeux-sur-Mer, un 70.3 duquel je suis vraiment content à Vichy, et un format L option Montagne, qui m’a poussé au bout de moi-même à Chamonix.   – Meilleure natation : Feins – – Meilleur vélo: Vichy – – Meilleure course à pied : Cayeux-sur-Mer – – Pire natation : Cayeux-sur-Mer – – Pire tout le reste : Evergreen Endurance...

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Evergreen Endurance 118 : voyage au bout de l’enfer

Il était une fois, Moi. Fort d’une belle expérience sur l’Evergreen Endurance 58 en 2016, dont vous pourrez retrouver le compte rendu en deux parties, ici et là, j’avais décidé que ma saison triathlon cette année se terminerait sur l’Evergreen Endurance 118. Au programme : Demain, c’est le #triathlon version gros morceau. 🏊🏻 2km 🚴🏻95km 🗻 2300m D+ 🏃🏻21km 🗻 1400m D+ Et probablement le froid et la pluie au rendez-vous ☁️🌧❄️ Vous pourrez me suivre sur evergreen-endurance.com avec mon nº : 393 ! Départ à 7h30. 📸 @marinette_gds #evergreenendurance #swimbikerun #raceprep #readytogo #whyirunbastille #whyirunparis Une publication partagée par...

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Le pouvoir de la pensée positive

Bien s’entraîner et performer, ça passe d’abord par la tête et ensuite par les jambes. C’est pour moi une évidence. En running, on dit toujours qu’il faut avoir du mental, que ça soit pour un 10km, pour un marathon ou pour l’UTMB. Mais le mental c’est quoi ? Je crois qu’il existe plusieurs réponses, voire plutôt plusieurs composantes d’une même réponse. L’une d’entre elles c’est l’auto-persuasion. Avoir du mental, ce n’est pas seulement s’accrocher quand rien ne va plus. C’est se convaincre en amont qu’on y arrivera. C’est la pensée positive.   Une publication partagée par adidas Runners Bastille...

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L’Iron Man 70.3 de Vichy : me voilà demi-homme de fer

Après deux triathlons olympiques et une bonne dose d’appréhension, je suis allé me mesurer pour la première fois sur un triathlon longue distance à Vichy, pour l’Iron Man 70.3. Avant d’arriver à Vichy, j’avais déjà la certitude que j’arriverai au bout de l’épreuve, mais en combien de temps et dans quel état ? #VraieQuestion Dans mon dernier article, je vous disais que 6h serait un temps correct et que 5h30 serait un bon temps pour une première. Dans ma tête, j’avais fait un découpage assez limpide. – 40 minutes pour les 1,9km de natation. Mon allure habituelle avec une...

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Se mettre au défi pour progresser

« Plus vite, plus haut, plus fort » Cette célèbre devise olympique nous invite à toujours donner le meilleur de soi-même et repousser ses propres limites. Et finalement c’est un peu ça qu’on aime tous dans le sport et qu’on recherche : se sentir capable d’en faire plus. Repousser ses limites Pour moi, repousser ses limites, c’est essayer d’en faire toujours un peu plus, mais c’est aussi réfléchir aux moyens et aux solutions qui me permettront d’arriver à en faire plus. C’est cet esprit qui m’anime dans ma pratique sportive quotidienne : savoir jusqu’où je peux aller. Pour répondre à cette...

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Le top 10 des trucs qu’on déteste en vélo

En début d’année, je m’étais fixé comme bonne résolution de faire au moins 5.000 km dé vélo (après 2.600 km en 2016) et c’est aujourd’hui chose faite avec ma dernière sortie longue dans l’Oise. Pour fêter ça, je vous livre mon top 10 des trucs que je déteste en vélo et que vous détestez sûrement aussi. 5.000 km ça laisse le temps de ruminer. 1 – Crever Pour diminuer les chances de crevaison, gardez vos pneus bien gonflés … et évitez de rouler sur du verre aussi. – sur la route de Deauville – 2- Les piétons sur les pistes...

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Le Triathlon de la Baie de Somme : Contre vent et marée

Après le triathlon de Feins, je suis parti pour un autre triathlon régional : le Triathlon de la Baie de Somme où je m’attends à rencontrer encore un gros niveau. Pour mon deuxième triathlon de la saison, la pluie n’est pas tombée. En revanche il y avait du vent. Beaucoup de vent. – désolé –  On est partis vendredi soir avec ma supportrice en or et fournisseuse officielle d’images et de GIFs, Marie. Avant d’aller dormir on est allés manger à Cayeux et tâter un peu le terrain. Je n’ai pu que remarquer un fort vent et une mer...

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L’aqua-triathlon de Feins

Ce dimanche j’ai enfin commencé ma saison de triathlon. Elle aura débuté comme ma saison de course à pied s’est terminée : sous la pluie    L’avant triathlon On part samedi matin avec Marie chercher notre Drivy et déjà, il pleut. On se dépêche de ranger nos affaires et d’accrocher le vélo sur le porte-vélo et on est partis. Direction FEINS !  Euh du calme. On va d’abord faire un petit tour au Mont-Saint-Michel pour voir s’il est aussi beau en vrai qu’en photo. Après une pause déj’ et un trajet parsemé de 8 rayons de soleil, ceux-ci ont...

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Après la course à pied, le triathlon !

Je vous rassure, je ne vais pas m’arrêter de courir ! La dernière course de la saison Dimanche 2 juillet, j’ai participé aux foulées de Vincennes, mon dernier 10km de l’année, avec un joli RP en 34’34. J’en ai bien chié pour y arriver donc je termine ma saison de course à pied sur du positif Pour résumer, c’était une chouette course en deux boucles de 5km sur les chemins du Bois de Vincennes, avec un temps pluvieux et automnal et donc un peu de boue à certains endroits. J’ai retenu 3 trucs : 1/ Le mec qui s’est...

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Cet été, on fait du sport !

L’été c’est super pour faire du sport mais souvent on se trouve toujours des excuses pour rester sur la plage et se laisser bronze pépouze. Allez, on se motive ! Cet été, aucune excuse ne va tenir.  … Sauf celles justifiées par un certificat médical. 1/ En été, il fait trop chaud ! Je pense qu’on est au point où vous avez compris que sauf s’il y a une tornade, un gros orage, ou qu’il fait 50°C à l’ombre, on peut faire du sport. Il suffit de suivre quelques règles l’été ! On s’hydrate bien. On s’habille légèrement. Et...

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Deux perf’ en un week-end ? Une demie réussite !

L’objectif annoncé pour cette année est d’arriver à passer sous les 34 minutes sur 10km. Ca faisait donc un petit moment que je visais les foulées du 12e, qui ont eu lieu dimanche dernier, pour voir si je pouvais déjà faire la moitié du chemin, soit un 34’30. L’objectif est déjà bien ambitieux alors quand j’ai appris que la grande finale de l’adidas Runners League aurait lieu la veille…  J’essaierai de gérer au mieux les deux événements, me suis-je dit ! Résultat : j’ai réussi à en gérer la moitié.   LA FINALE Samedi, on a clôturé la saison 3...

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La course du Château de Vincennes : pas top mais pas de flop

Ce dimanche je me suis aligné au départ de la Course du Château de Vincennes. Un 10km avec plus de virages que de participants et autant de faux-plats que le Mont-Blanc. Cette, légère, exagération de la réalité ne fait que refléter à quel point j’ai bien vécu cette course. L’avant-course Contrairement aux 10km du Bois de Boulogne et de la Voie Royale, j’ai fait attention de ne pas me faire une étape du Tour la veille de la course, comme dirait Charley (Bravo pour le RP Buddy). Je n’ai même pas couru le vendredi comme à mon habitude et...

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Les adidas Pure Boost DPR : le test

Je cours depuis environ un an et demi en adidas, j’alterne entre les Boston, les Adios et les Glide. Les autres paires n’ont pas trouvé grâce à mes yeux. Mais à l’occasion du relai de 24h de l’adidas Runners League, j’ai pu tester les nouvelles adidas Pure Boost DPR. (Merci les 3 bandes !) J’avais quelques mauvais a priori avant de courir avec, j’avais peur qu’elles soient trop lourdes et inadaptées. Qu’elles soient trop proches de l’Ultra Boost en somme. – ici avec les Ultra Boost Uncaged x Parley, super pour chiller, moins pour courir – Mais en les portant...

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La Grande Course du Grand Paris, le grand compte-rendu

Je vous en parlais il y a quelques mois, ce week-end a enfin eu lieu la Grande Course du Grand Paris ! L’objectif ? – Les gros guépards d’AR Bastille – Initialement, je m’étais dis que je tenterai crânement ma chance pour tenter d’y faire un temps, mais ça c’était avant. Avant d’apprendre qu’on allait participer, avec ma team AR Bastille, à une épreuve hors norme : un relai de 24h du 19 mai à 20h jusqu’au 20 mai à 20h. – 24h de relai, ça fait mal aux jambes mais ça laisse beaucoup de temps pour s’amuser –...

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Et la récup’ dans tout ça ?

Dans les articles précédents, je vous ai annoncé un programme d’entrainement assez lourd et plusieurs courses que j’avais dans le viseur. Dans les faits, ça veut dire que j’enchaîne beaucoup de séances. Il n’y a qu’à regarder mon Strava, dans lequel j’essaie d’enregistrer toutes mes séances. Ça vous permet de me suivre, mais ça me permet aussi de me suivre moi-même.  – sans strava, je serais perdu dans mes calculs – D’ailleurs c’est un peu à cause de Strava que je vous écris cet article. Dimanche, comme promis, j’ai couru les 10km du Bois de Boulogne. – photo Kevin Sabah...

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CHEAT MEAL #4

Après 110km de vélo, il faut se faire plaisir ! Du coup avec Marie, nous sommes allés manger du poulet frit coréen chez Hero,  – forcément, on a testé toutes les recettes de la carte – Ensuite on est allés chercher des frites chez De Clercq, parce que ce n’est pas trop un plat typique de Corée. – les frites c’est le bonheur – Et pour le goûter, j’ai fait un gâteau aux poires façon Tatin avec des pépites de chocolat ! – si vous êtes sages, je peux vous donner la recette –  Et toi ? T’as bien...

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Bienvenue sur mon site

Coucou !

Ici, je vous parle de ma passion pour la course à pied, et le sport en général. J'espère pouvoir vous montrer que tout le monde peut devenir une machine en se donnant les moyens.

J'aime aussi le chocolat, les Pokémon et les blagues bancales, ce qui pourrait interférer avec le reste.

La bise et à bientôt,
Yohan.

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