Auteur : Yohan

How to : Relancer la machine

Le marathon de Londres est dans le viseur, la prépa est lancée depuis quelques semaines maintenant. Un aussi gros objectif n’est pas qu’une question de course à pied. C’est certain. Ça demande d’adopter toute une mécanique qui va, au quotidien, m’aider à progresser et à avoir la meilleure forme possible. Ça fait un certain temps que je ne me suis pas senti très fort, c’était encore pire une fois que le semi de Boulogne est passé. Avec la nouvelle année, je me suis dit qu’il était temps de relancer la machine pour me remettre dans les mêmes conditions qu’en...

Read More

Premier cross, belle découverte

Je vous le disais la semaine dernière, 2018 commence avec les championnats de cross. L’an dernier je pensais déjà que ce serait pas mal d’essayer cette discipline et c’est chose faite grâce au club adidas Runners Paris. Expectations Je m’attends à en chier comme rarement. Dans mon esprit, le cross est une course avec un esprit compétition décuplée puisque tout se joue à la place, contrairement à toutes les courses que j’ai pu faire jusque là dans lesquelles je cherchais un chrono. C’est une course où tu prends des coups. Et surtout, où tu crapahutes dans la boue avec...

Read More

Bonjour 2018

Du Repos pour bien commencer l’année Elle était annoncée, elle est arrivée. 2018 a commencé par une belle grosse semaine de repos et de relâchement, surtout du ventre. Au lieu de courir j’ai mangé tout ce qu’il m’est tombé sous la main, (+4,5 kg, rep à ça les foodastiques) et j’ai passé mon temps libre vautré devant ma Playstation.   – fractio poulet à la Villette avec les Foodtastiques – Maintenant je suis chaud patate pour embrayer et attaquer cette année. Le point positif c’est que malgré deux courses pas géniales, la fin d’année 2017 n’a pas entamé mon...

Read More

La Corrida de Houilles, sans montre et sans jambes

Pour terminer 2017 Dimanche, je me suis aligné pour l’ultime course de l’année. Avec un départ le 31 décembre à 16h30, difficile de faire mieux que la course des « As » de la Corrida de Houilles. Je ne me doutais que je n’avais pas les jambes pour aller chercher un temps mais c’était au moins l’occasion de participer à la course la plus rapide de France. – Julien Wanders, allégorie –  Pour s’inscrire à cette fameuse course des « As », il faut montrer patte blanche. Elle est réservée aux détenteurs d’une licence FFA et justifiant d’un chrono en moins de 39′...

Read More

2017, le bilan

En début d’année, je m’étais fixé quelques objectif. Maintenant que la mi-décembre est franchement passée, je m’arrête quelques instants de courir pour faire le point. Moi en 2017, je travaillerai ma vitesse Je me suis même fait une année sans marathon pour ça (et aussi pour donner un peu de répit à mon corps). J’ai réussi plusieurs fois à courir 10km en moins de 35 minutes, notamment en février. Dès le printemps je m’étais fixé comme objectif d’arriver à passer les 34. On n’y est pas encore. Je ne saurai pas vraiment expliquer pourquoi. J’ai peut être eu des problèmes...

Read More

Les Boucles du 17e : un dossard pas assumé

Dimanche, il y avait la 3ème épreuve de l’adidas Runners Circuit. Je me suis donc lancé avec ma team sur les boucles du 17e. Mon but c’est de tout donner et d’aller chercher un chrono correct pour essayer de marquer des points avec Bastille.  A une semaine d’un RP sur semi et sur un 10km au parcours compliqué je ne m’attends pas à claquer la perf’ de l’année, mais j’imagine pouvoir choper un 35 minutes. Le bon signe, c’est que j’ai hérité du dossard 1. Le mauvais c’est que je me suis réveillé à la bourre, une première pour...

Read More

CHEAT MEAL #5 – Le chocolat c’est la vie

Ca fait longtemps qu’on n’a pas parlé Cheat Meal ! Ca tombe bien parce qu’il y a quelques semaines j’ai gagné un stage de cuisine à la Cité du Chocolat grâce à Valrhona ! Et c’était vendredi, ce que vous avez sûrement compris si vous avez suivi ma story IG. Le thème c’était repas de fête, au menu : entrée / plat / dessert. Ce que j’ai compris sur place c’est qu’en fait il y a du chocolat partout ! Et donc du Bonheur. Evidement, on n’utilise que du chocolat Valrhona, qui a une gamme sans fin. Chocolat =...

Read More

Le semi de Boulogne : courir vite, c’est dans la tête

– photo Eat & Run – Après m’être remis de mes émotions du Semi de Paris, je m’étais mis en tête de prendre ma revanche sur la distance. Je ne voulais pas que 2017 soit empreinte d’un aussi mauvais souvenir de 21km. Pour ce faire, j’avais choisi le Semi de Boulogne et son parcours roulant. Un peu plus tard, je m’étais fixé un bel objectif d’1h16, soit 3’36″/km. Être en forme ne suffirait pas, il faudrait en plus que je m’améliore un peu. L’été est passé, je me suis donc lancé dans une prépa de 8 semaines. Au fur...

Read More

De l’importance des glucides

Après avoir tenté 1 mois sans sucre, j’ai décidé de tester une nouvelle idée nutritionnelle afin d’affiner ma compréhension des effets de l’alimentation sur ma pratique sportive. Je vous le disais la semaine dernière, il était nécessaire pour moi de retrouver mon poids de forme. Si une partie du job a été faite grâce à la reprise de l’entrainement, il fallait également que je reprenne mon alimentation en main.   – moi, cet été –  Evidemment, pas trop gras ou pas trop sucré. Une évidence qui relève simplement des bonnes habitudes. J’ai aussi et surtout voulu tenté de réguler...

Read More

Road to Boulogne

– photo Kevin Sabah – Je me suis remis à fond dans la course à pied il y a environ 2 mois. En ligne de mire, mon gros objectif de la rentrée : le semi-marathon de Boulogne, qui aura lieu le 19 novembre. Je vise 1h16, soit 3’36/km de moyenne. Il faudra être costaud dans les jambes et dans la tête. Comment je me prépare ? Je cours évidemment ! Pour m’aider à organiser ma préparation, j’ai fouillé l’internet et j’ai trouvé ce site. Plutôt bien fait. On s’inscrit, on renseigne sa VMA ou ses meilleurs temps, il calcule...

Read More

How to : faire la sieste pour améliorer sa récup’

Vous le savez, je cours beaucoup. Depuis ma reprise sérieuse de la course à pied, je cours 5 à 6 fois par semaine.  Si je veille à ne pas m’imposer trop de séances difficiles pour donner à mon corps du répit, je dois aussi nécessairement trouver des solutions pour mieux récupérer. Dodo = Récup’ Vous avez, comme moi, pu l’entendre ou le lire, ici ou là, le sommeil tient un rôle important dans la récupération physique et ne doit pas être négligé. Mon problème c’est que je ne suis pas un gros dormeur. J’ai tendance à me coucher un...

Read More

La Corrida du 15e avec Bastille

adidas Runners Circuit Après un retour sur le bitume correct lors du Paris-Versailles, dimanche dernier j’étais aligné au départ de la Corrida du XVe avec ma team AR Bastille. C’est la deuxième course de l’adidas Runners Circuit, il fallait donc rapporter des points. C’était l’objectif premier ! Avec la deuxième meilleure moyenne des chronos des 20 meilleurs de chaque team, c’est chose faite. J’aime bien ce rôle de sélectionneur. J’ai presque envie de me comparer à Didier Deschamps, les dents en plus. Lutte acharnée, chronos records ⏱ La Corrida du XVe a tenu toutes ses promesses pour les 9...

Read More

Les adidas Terrex Agravic : le test

Si vous me lisez régulièrement et que vous me suivez sur Instagram et Strava, vous aurez compris que je ne suis pas un grand trailer, bien au contraire je préfère de loin du bitume. Mais pour affronter l’Evergreen Endurance 118 et son trail de 21km avec 1.400m de D+, j’ai dû faire un effort. Et qui dit trail dit chaussures de trail évidemment. Il est toujours important d’avoir du matériel adapté ! Je vous livre donc mes impressions sur les adidas Terrex Agravic (Merci adidas !). Je les ai emmenées sur le parcours des 25 bosses pour une session d’entraînement...

Read More

La course à pied reprend ses droits

Après une saison triathlon chargée, je dois dire que j’avais hâte de retourner à la course. Non, je n’ai pas vraiment arrêté de courir mais j’étais pressé de me remettre la tête sur des objectifs purement running. La reprise s’est faite avec Paris-Versailles, une belle course. Je suis content de mes sensations sur cette épreuve et je sais qu’il va falloir que je m’affûte. L’exigence que je m’impose en course à pied m’avait manqué Une publication partagée par Yohan (@ichocogeek) le 23 Sept. 2017 à 2h24 PDT Opération remise en forme D’abord en me remettant sérieusement à l’entrainement avec...

Read More

Triathlon saison 2017, point final

2h21 de natation, 9h37 de vélo et 8h23 de course à pied en cumulé. Une jolie saison triathlon s’achève. Elle m’a permis de faire une pause agréable et sportive. Pour résumer, j’ai fait deux formats M corrects, à Feins et Cayeux-sur-Mer, un 70.3 duquel je suis vraiment content à Vichy, et un format L option Montagne, qui m’a poussé au bout de moi-même à Chamonix.   – Meilleure natation : Feins – – Meilleur vélo: Vichy – – Meilleure course à pied : Cayeux-sur-Mer – – Pire natation : Cayeux-sur-Mer – – Pire tout le reste : Evergreen Endurance...

Read More

Evergreen Endurance 118 : voyage au bout de l’enfer

Il était une fois, Moi. Fort d’une belle expérience sur l’Evergreen Endurance 58 en 2016, dont vous pourrez retrouver le compte rendu en deux parties, ici et là, j’avais décidé que ma saison triathlon cette année se terminerait sur l’Evergreen Endurance 118. Au programme : Demain, c’est le #triathlon version gros morceau. 🏊🏻 2km 🚴🏻95km 🗻 2300m D+ 🏃🏻21km 🗻 1400m D+ Et probablement le froid et la pluie au rendez-vous ☁️🌧❄️ Vous pourrez me suivre sur evergreen-endurance.com avec mon nº : 393 ! Départ à 7h30. 📸 @marinette_gds #evergreenendurance #swimbikerun #raceprep #readytogo #whyirunbastille #whyirunparis Une publication partagée par...

Read More

Le pouvoir de la pensée positive

Bien s’entraîner et performer, ça passe d’abord par la tête et ensuite par les jambes. C’est pour moi une évidence. En running, on dit toujours qu’il faut avoir du mental, que ça soit pour un 10km, pour un marathon ou pour l’UTMB. Mais le mental c’est quoi ? Je crois qu’il existe plusieurs réponses, voire plutôt plusieurs composantes d’une même réponse. L’une d’entre elles c’est l’auto-persuasion. Avoir du mental, ce n’est pas seulement s’accrocher quand rien ne va plus. C’est se convaincre en amont qu’on y arrivera. C’est la pensée positive.   Une publication partagée par adidas Runners Bastille...

Read More

L’Iron Man 70.3 de Vichy : me voilà demi-homme de fer

Après deux triathlons olympiques et une bonne dose d’appréhension, je suis allé me mesurer pour la première fois sur un triathlon longue distance à Vichy, pour l’Iron Man 70.3. Avant d’arriver à Vichy, j’avais déjà la certitude que j’arriverai au bout de l’épreuve, mais en combien de temps et dans quel état ? #VraieQuestion Dans mon dernier article, je vous disais que 6h serait un temps correct et que 5h30 serait un bon temps pour une première. Dans ma tête, j’avais fait un découpage assez limpide. – 40 minutes pour les 1,9km de natation. Mon allure habituelle avec une...

Read More

Se mettre au défi pour progresser

« Plus vite, plus haut, plus fort » Cette célèbre devise olympique nous invite à toujours donner le meilleur de soi-même et repousser ses propres limites. Et finalement c’est un peu ça qu’on aime tous dans le sport et qu’on recherche : se sentir capable d’en faire plus. Repousser ses limites Pour moi, repousser ses limites, c’est essayer d’en faire toujours un peu plus, mais c’est aussi réfléchir aux moyens et aux solutions qui me permettront d’arriver à en faire plus. C’est cet esprit qui m’anime dans ma pratique sportive quotidienne : savoir jusqu’où je peux aller. Pour répondre à cette...

Read More

Le top 10 des trucs qu’on déteste en vélo

En début d’année, je m’étais fixé comme bonne résolution de faire au moins 5.000 km dé vélo (après 2.600 km en 2016) et c’est aujourd’hui chose faite avec ma dernière sortie longue dans l’Oise. Pour fêter ça, je vous livre mon top 10 des trucs que je déteste en vélo et que vous détestez sûrement aussi. 5.000 km ça laisse le temps de ruminer. 1 – Crever Pour diminuer les chances de crevaison, gardez vos pneus bien gonflés … et évitez de rouler sur du verre aussi. – sur la route de Deauville – 2- Les piétons sur les pistes...

Read More

Bienvenue sur mon site

Coucou !

Ici, je vous parle de ma passion pour la course à pied, et le sport en général. J'espère pouvoir vous montrer que tout le monde peut devenir une machine en se donnant les moyens.

J'aime aussi le chocolat, les Pokémon et les blagues bancales, ce qui pourrait interférer avec le reste.

La bise et à bientôt,
Yohan.

Contact

Pin It on Pinterest